Երկար աշխատանքային օրվանից հետո շատերը տուն են գալիս, հարմարավետ տեղավորվում են բազմոցին, թերթում սոցիալական ցանցերը և անտեսում երեկոյան հանգստի ավելի արդյունավետ ու օգտակար տարբերակները: Ինչպես բացատրում է Մել Ռոբինսը՝ «5 վայրկյանի կանոն» գրքի հեղինակը, մարդու ուղեղը հակված չէ փոփոխությունների:
«Փոփոխությունները պահանջում են գործողություններ, որոնք կարող են անորոշ, վախեցնող կամ նոր լինել», - նշում է Ռոբինսը: Հետևաբար ուղեղը հաճախ դիմադրում է դրան՝ նախընտրելով ծանոթն ու անվտանգը: Ոգեշնչման պահերը հեշտությամբ կարող են ճնշվել վախի և անվստահության կողմից:
Ռոբինսն ընդգծում է, որ որքան երկար է ժամանակն անցնում սկզբնական ցանկության և իրական գործողության միջև, այնքան ավելի շատ պատճառաբանություններ են առաջանում, և այնքան ավելի դժվար է առաջ շարժվել:
Այս խնդրի լուծման համար առաջարկվում է «հինգ վայրկյանի կանոն» մեթոդը: Էությունն այն է, որ երբ առաջանում է որևէ գործողություն կատարելու մղում, պետք է հաշվել հինգից մեկը և անմիջապես կատարել նպատակին մոտեցնող գործողություն:
Օրինակ, եթե ցանկություն կա դադարեցնել հեռուստացույց դիտելը և սկսել գիրք կարդալ, պետք է պարզապես հաշվել հինգից մեկը և սեղմել «անջատել» կոճակը: Կամ եթե նպատակը ավելի շատ զբոսնելն է, բայց մոտիվացիայի բացակայությունը խանգարում է մարզակոշիկները հագնել, պետք է հաշվել և վեր կենալ բազմոցից:
Այս կանոնն օգնում է վերջ դնել բացասական մտածելակերպին՝ նախքան կասկածների առաջացումը:
«Եթե դուք ունեք այդ փոքր մղումներից մեկը, որը ձեզ առաջ է մղում, և դուք այն չեք վերածում գործողության հինգ վայրկյանի ընթացքում, դուք սեղմում եք արտակարգ արգելակը և սպանում այդ գաղափարը», - ասել է Ռոբինսն իր դասախոսության ժամանակ:
Մել Ռոբինսի խոսքերով, հինգ վայրկյանի կանոնը կարելի է օգտագործել երեք եղանակով:
Առաջին եղանակը սեփական վարքի փոփոխությունն է: Նոր սովորություններ ձևավորելը կամ հներից ազատվելը կարող է բարդ գործընթաց լինել: Հինգից մեկ հաշվելով՝ կարելի է ինքնուրույն դրդել գործողությունների, նախքան կասկածների կամ պատճառաբանությունների առաջացումը:
Երկրորդ եղանակը կայանում է ամենօրյա համարձակ գործողությունների մեջ: Այս կանոնը թույլ է տալիս հանգստացնել ներքին կասկածները և ամրապնդել վստահությունը, երբ առաջանում է ցանկություն հետևել սեփական նպատակներին, կիսվել գաղափարներով աշխատավայրում կամ մասնակցել բարդ նախագծերի: Օրինակ, եթե մտադրությունն է ավելի հաճախ ելույթ ունենալ ժողովների ժամանակ, կարելի է սկսել հաշվարկը և բարձրացնել ձեռքը՝ առանց մտածելու: Որքան երկար է սպասումը, այնքան ավելի դժվար է որոշում կայացնել:
Երրորդ եղանակը սեփական մտածելակերպի կառավարումն է: Բացասական մտքերի առաջացման դեպքում կարելի է սկսել հաշվարկը՝ այդ հոսքը կանգնեցնելու և ավելի դրական տրամադրվածության անցնելու համար:
Ռոբինսի խոսքերով, հինգ վայրկյանի կանոնը կարող է փոխել ուղեղի աշխատանքն այնպես, որ սեփական գործողությունների հանդեպ կասկածների փոխարեն առաջանա դրանք իրականացնելու վճռականություն: Նա նշում է. «Մարդկանց մեծ մասը չի գիտակցում, որ մտածելակերպի այնպիսի մոդելները, ինչպիսիք են անհանգստությունը, անվստահությունը սեփական ուժերի նկատմամբ և վախը, ընդամենը սովորություններ են»:
Հինգ վայրկյանի կանոնը կարող է դառնալ հզոր գործիք ցանկացած մտադրություն իրականացնելու համար: